Rutina para 5 días

Ideal para tonificar todo el cuerpo sin pasarte horas en el gym

Antes de comenzar a trabajar la músculacion se realizara un calentamiento de cardio durante 20′ o 30′

 

Lunes: Trabajo de pectorales

  • Press de Banca con mancuernas 3×12-15
  • Press inclinado con mancuernas 3×12-15
  • Apertura con poleas 3×12-15

 

Martes: Trabajo de espalda y trapecios

  • Encogimiento de hombros con mancuernas 3×15-20
  • Polea al pectoral 3×12-15
  • Remo sentado 3×12-15
  • Hiperextensiones 4×25

 

Miercoles: Trabajo de piernas

  • Curls de piernas acostado 3×12-15
  • Press de piernas 3-4×12-15
  • Sentadillas 3-4×1215
  • Elevación de talones 4×20

 

Jueves: Trabajo de hombros

  • Press de hombros 3×12-15
  • Remo con polea 3×12-15
  • Elevancion lateral 3×12-15
  • Elevacion frontal 3×12-15
  • Elevancion lateral inclinado hacia delante 3×12-15

 

Viernes: Trabajo de brazos

  • Curls alternos con mancuernas 3×12-15
  • Curls con barra 3×12-15
  • Curls tipo martillo 3×12-15
  • Press francés 3×12-15

 

 

 

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